O Que Nunca Te Contaram Sobre a Menopausa -

Ondas de calor, suor noturno, sono leve, irritação constante, memória que falha, cabelos mais frágeis… Se você reconhece alguns desses sinais, é porque provável que seu corpo esteja entrando em uma nova fase. A menopausa é inevitável — mas não precisa ser sinônimo de sofrimento.

O que quase ninguém conta sobre a menopausa é que:

o risco cardiovascular da mulher muda significativamente;
alguns hábitos simples reduzem muitos sintomas;
e existem recursos naturais, acessíveis e eficazes, cujos efeitos já foram avaliados em pesquisas sérias.

Vamos explicar de forma clara o que acontece no organismo durante essa transição e apresentar 5 aliados naturais que podem aliviar sintomas da menopausa, além de 3 gatilhos que precisam ser evitados e que merecem a sua atenção.

A proposta aqui não é substituir orientação médica, mas sim mostrar como natureza e ciência podem caminhar juntas — e trabalhar a seu favor.

O que está acontecendo com o seu corpo na menopausa?

Durante a vida fértil, o estrógeno atua como um verdadeiro protetor do coração, dos ossos, do cérebro e até da pele. Quando ele começa a declinar — no climatério e na menopausa — uma série de mudanças naturais ocorre no corpo:

a pressão tende a subir;
colesterol e triglicerídeos podem aumentar;
a gordura se concentra mais na região abdominal;
o risco de infarto e derrame cresce;
o sono se altera, o humor oscila e a memória parece “nublada”.

Hoje, exames, estudos clínicos e a própria tecnologia médica apenas confirmam aquilo que muitas mulheres já sentem na prática: essa fase exige um cuidado mais atento com o corpo todo, não apenas com os hormônios.

Portanto, a boa notícia é que boa parte desse cuidado pode vir da sua alimentação e da forma como organiza sua rotina.

Os 5 remédios naturais que ajudam a aliviar os sintomas da menopausa

1. Beterraba: apoio para coração, pressão e energia

A beterraba pode parecer simples, mas na menopausa ela se torna estrategicamente poderosa. Rica em nitratos naturais, ajuda o corpo a produzir óxido nítrico, cuja substância:

dilata os vasos sanguíneos;
melhora a circulação;
contribui para reduzir a pressão;
melhora o fluxo de sangue para o cérebro e os músculos.

Resultado: por consequência, há mais disposição, menos cansaço e maior proteção cardiovascular.

Os antioxidantes da beterraba favorecem a pele, lábios, cabelos e reduzem inflamações articulares.

Como consumir: sucos com vegetais, saladas, preparações assadas ou cozidas.

Mulheres com diabetes devem ajustar a quantidade com orientação profissional.

2. Linhaça: ondas de calor, peso e intestino

A linhaça é uma das melhores amigas da mulher na menopausa, especialmente pela combinação:

lignanas (compostos que se comportam como fitoestrogênios no corpo);
ômega-3 vegetal;
fibras.

Pois ela auxilia em:

redução de ondas de calor,
melhora de mudanças de humor,
proteção cardiovascular,
auxílio no controle de peso (principalmente aquela gordura abdominal teimosa),
melhora do trânsito intestinal.

Um detalhe importante: o corpo não absorve bem a semente inteira, por isso é importante moer a linhaça na hora do consumo (liquidificador, mixer ou moedor de café) para liberar seus compostos ativos. Use em frutas, iogurtes, mingaus, vitaminas e saladas.

3. Germe de trigo: cabelo, memória e “limpeza” celular

O germe de trigo é a parte mais nobre do grão, porque concentra vitaminas, minerais e uma substância essencial: a espermidina. Ela está ligada a regulação do crescimento celular, proteção contra envelhecimento precoce, suporte à saúde do cabelo, apoio à memória e à função cerebral.

Com a idade e, em especial, após a menopausa, os níveis de espermidina caem bastante. Logo, incluir germe de trigo na alimentação pode ajudar:

na redução da queda de cabelo;
na melhora da qualidade da pele;
no suporte à função cognitiva;
na ativação da chamada autofagia, que é como uma “faxina interna” das células.

Como usar: basta 1 a 2 colheres de sopa por dia, em iogurtes, vitaminas, mingaus ou saladas.
Muitas cápsulas “caras” de espermidina no mercado nada mais são do que germe de trigo em forma de suplemento. Portanto, a versão em alimento costuma ser bem mais acessível.

4. Chá de folha de amora: ondas de calor e sono

Para muitas mulheres, o pior sintoma da menopausa não é a irritação nem o peso na balança, mas as ondas de calor e os suores noturnos, que atrapalham o sono, o humor e o dia seguinte.

O chá de folhas de amora se destaca porque:

é rico em flavonoides e taninos;
ajuda a equilibrar o estrogênio no organismo;
pode reduzir a frequência e intensidade das ondas de calor;
auxilia no controle da pressão e da glicemia;
fortalece o sistema imunológico.

Como preparar:

Ferva 200 ml de água;
Adicione 1 colher de chá de folhas de amora (frescas ou secas);
Tampe, deixe em infusão por uns 5 minutos;
Coe e tome até 3 xícaras ao dia.

5. Funcho (erva-doce): sintomas gerais e bem-estar

O funcho, também conhecido como erva-doce, é um clássico de infância, mas ganha um papel especial na menopausa. Ele contém fitoestrogênios, compostos vegetais que podem:

atenuar ondas de calor;
reduzir sintomas como ansiedade, irritação e insônia;
ajudar no equilíbrio hormonal de forma mais suave.

Estudos com cápsulas de funcho mostraram melhora nos sintomas da menopausa em algumas semanas, sem efeitos adversos relevantes. Portanto, no dia a dia, você pode:

usar chá de erva-doce;
consumir o bulbo em saladas;
incluir em receitas leves.

Os 3 gatilhos que pioram os sintomas da menopausa

Cuidar é importante, mas evitar o que sabota seu progresso é fundamental.

1. Cafeína em excesso, pode:

piorar palpitações,
atrapalhar a qualidade do sono,
deixar o sistema nervoso mais “ligado” na hora errada.

Estratégia: se você gosta de café, reduza a quantidade ou evite após as 14h, pois isto aliviará os sintomas. Trocar parte por versões descafeinadas pode ser uma boa saída.

2. Alimentos muito picantes

Pimentas e molhos fortes podem:

intensificar fogachos;
aumentar suores noturnos;
atrapalhar o descanso.

Alternativa: dar sabor usando ervas como manjericão, alecrim, orégano, além de temperos como cúrcuma, canela e gengibre, que podem ajudar o metabolismo sem elevar a pressão em pessoas saudáveis.

3. Álcool

O álcool, mesmo em pequenas doses, pode:

piorar mudanças de humor;
dificultar a perda de peso;
atrapalhar o sono profundo;
intensificar ondas de calor.

Reduzir ou evitar é uma das formas mais simples de sentir diferença no bem-estar.

Conclusão: menopausa não é sentença, é fase

O que nunca te contaram sobre a menopausa é que:

você não precisa normalizar todos os sintomas;
há recursos naturais que trazem alívio real;
e a tecnologia atual apenas confirma o que a boa alimentação e o uso correto das plantas já mostravam.

Com ajustes simples — no prato, nos chás, nos temperos e nos hábitos — essa fase pode ser vivida com mais lucidez, menos ruído e muito mais autonomia sobre o próprio corpo.

Renata Nascimento – Herbalista

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