A TPM chega como uma maré emocional, ou seja, sensibilidade, irritação, cansaço, dificuldade de foco e, por vezes, um convite silencioso ao recolhimento. No entanto, apesar desses sinais, a rotina continua — e é justamente nesse contraste que um ritual simples se torna essencial. Uma rotina natural de apenas 10 minutos é capaz de reorganizar o emocional, aliviar tensões físicas e devolver presença ao corpo feminino.
Na herbologia, acreditamos que o cuidado feminino é feito de gestos pequenos, naturais, intuitivos e profundamente amorosos. Por isso, reunimos uma prática rápida, acessível e eficaz que harmoniza corpo e mente antes e durante a TPM. Assim, você cria um ritual de cura que cabe no ritmo real da vida
Se você deseja se aprofundar no tema, leia também: O Ciclo Feminino como Alquimia: Um Olhar Natural para a TPM.
Minuto 1 — Respiração que organiza o emocional
Antes de qualquer ação externa, o primeiro passo é desacelerar internamente. A respiração profunda é uma das ferramentas mais rápidas e eficazes para reorganizar o sistema nervoso, pois ativa o nervo vago e reduz a resposta de estresse.
- Inspire profundamente contando até 4.
- Segure o ar por 2 segundo.
- Expire lentamente até 6.
- Repita por 60 segundos.
Este pequeno ciclo funciona como um “botão de reinício emocional”. Ele desarma a irritabilidade, acalma a mente acelerada e traz o corpo para o presente. Assim, todo o restante do ritual se torna mais impactante.
Se desejar conhecer outra técnica de respiração, veja também o passo a passo que ensinamos no InMente: “Respiração de 2 minutos para recuperar o centro e restaurar o equilíbrio”.
Minuto 2 — Água morna no rosto (limpa e desacelera)
O corpo durante a TPM fica naturalmente mais reativo, e a pele costuma refletir isso com tensão muscular e leve sensibilidade. Por isso, aplicar água morna no rosto não é apenas um gesto de higiene — é uma ponte entre o emocional e o físico.
A água morna:
- relaxa a musculatura facial,
- reduz microtensões acumuladas,
- sinaliza ao corpo que um momento de cuidado começou.
Além disso, esse ato simples ajuda a desacelerar o ritmo mental, funcionando como um marco simbólico do início do ritual.
Minutos 3 e 4 — Chá rápido para equilibrar o emocional
Enquanto você segue com o ritual, deixe um chá agir silenciosamente. Algumas ervas são especialmente eficazes no período pré-menstrual:
- Camomila → irritação e ansiedade.
- Melissa → sensibilidade emocional e mente inquieta.
- Macela → dores pélvicas, peso no ventre e cólicas suaves.
A preparação é simples:
- Coloque 1 colher de sopa da erva em uma xícara.
- Adicione água quente.
- Deixe infundir por alguns minutos.
O chá age em segundo plano, modulando humor e relaxando áreas tensas enquanto você avança no ritual. Dessa forma, o cuidado emocional e físico se sobrepõem de maneira natural.
Minutos 5 e 6 — Compressa morna no ventre (alívio imediato)
A compressa morna é, talvez, o gesto mais eficaz para alívio imediato da TPM, pois o calor suave relaxa a musculatura uterina, reduz espasmos e devolve sensação de segurança interna.
Basta:
- aquecer um pano limpo em água morna,
- espremer o excesso,
- aplicar sobre o baixo ventre por dois minutos.
Esse contato morno traz um efeito imediato:
- diminui a dor,
- acalma o emocional,
- reduz a sensação de peso pélvico,
- cria um estado de relaxamento profundo.
Além disso, o calor simboliza acolhimento — algo fundamental na TPM.
Minuto 7 — Bebida quente + presença
Seu chá já estará no ponto ideal. Beba devagar, prestando atenção no sabor, na temperatura e no efeito imediato de aquecer o corpo por dentro. Esse simples gesto ajuda o sistema nervoso a sair do estado de alerta e entrar em um ritmo mais estável.
É apenas para observar o corpo, enquanto bebe:
- perceba se a respiração está mais solta,
- note se o peito abriu um pouco,
- observe se o corpo começa a ceder às sensações de calma.
Essa atenção suave cria uma pausa real no dia. Não exige esforço, nem “mentalizações”. Apenas presença — o suficiente para que o corpo reorganize o emocional sem resistência.
Minutos 8 e 9 — Automassagem simples no ventre
Com um óleo vegetal (como coco, girassol ou amêndoas), faça movimentos circulares lentos no sentido horário. A automassagem não atua apenas fisicamente, mas te reconecta ao próprio corpo.
Esse gesto:
- ativa circulação,
- reduz tensão pélvica,
- alivia ansiedade,
- melhora o humor,
- devolve a sensação de pertencimento ao próprio corpo.
Assim, o toque se torna uma ponte entre corpo, emoções e cuidado.
Minuto 10 — Encerramento silencioso (o ajuste fino da mente)
No último minuto, feche os olhos apenas por alguns segundos e permita que o corpo integre o ritual. Não é sobre repetir frases, nem sobre criar afirmações. É apenas um ponto final, ou seja, um instante de silêncio em que você percebe como está chegando ao final da rotina.
Portanto, observe:
- se a respiração está mais profunda,
- se o abdômen relaxou,
- se a mente desacelerou alguns tons.
Esse ajuste interno — simples, breve e honesto — é o que marca a transição do “antes” para o “depois”, pois ele estabelece um ritmo mais estável para o restante do dia, sem exigências e sem expectativas.
É o corpo informando: “Agora posso seguir.”
Conclusão — 10 minutos que mudam o ciclo inteiro
Enfim, a TPM não exige mudanças grandiosas. Ela pede apenas pequenos gestos feitos com constância, presença e delicadeza. Esta rotina natural de 10 minutos cabe em qualquer dia e devolve equilíbrio ao corpo feminino, permitindo que você atravesse o ciclo com mais leveza.
Renata Nascimento – Herbalista
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